Damaris Hurtado Pérez vio: ¡Prueba este circuito de ejercicios sin quitarte la pijama!

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Sí, cómodamente.

Es comprensible que no quieras ir todos los días al gimnasio.  Pero eso no quiere decir que no puedas ejercitarte en casa.  De hecho, el entrenador personal Tal Cohen creó esta rutina en The Fashion Spot para que puedas entrenar aún y cuando estés corto de motivación, o de tiempo.  ¡Lo mejor de todo es que te quitará solo 10 minutos! Ni siquiera será necesario que te cambies tus pijamas.

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1. Tablón a golpe de patada

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Comienza en la posición de alto tablón. Mantén tu núcleo apretado y tus manos debajo de los hombros mientras que tiras la rodilla derecha hacia tu pecho. Toma una pausa de un segundo y luego patea esa pierna a la izquierda. Una vez más, haz una pausa de un segundo antes de volver a la posición de alto tablón. Repita esto 10 veces antes de cambiar de piernas.

Repite 10 veces en cada lado.

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2. Abdominales completos

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Acuéstate en el suelo con los brazos rectos sobre la cabeza y las manos tocándose. Con los músculos abdominales apretados (piense en atraer tu vientre hacia la columna vertebral), levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo tan rápido como puedas, manteniendo las piernas firmemente en el suelo. Mantén la posición por un segundo y luego recuéstate lentamente hacia abajo.

Repite de 12 a 15 veces.

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3. Extensión del brazo haciendo tablón

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Comienza en la posición de alto tablón con el núcleo apretado y las manos debajo de los hombros. Levanta la mano izquierda hacia un lado y mantenla presionada durante cinco segundos. Vuelve a la posición del tablón. Mantén la posición durante un segundo y luego levanta la mano derecha hacia un lado y mantenla presionada durante cinco segundos. Asegúrate de mantener la cabeza y el cuerpo rectos (ojos hacia abajo) durante todo este ejercicio.

Repite 10 veces.

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4. Toque del dedo del pie

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Comienza este ejercicio acostado en el suelo con los brazos sobre tu cabeza. Mantén el núcleo apretado, levanta simultáneamente los brazos y las piernas para que se encuentren a medio camino. Baja hacia atrás lentamente.

Haz cada movimiento con la cantidad que te recomendamos y trata de tomar el descanso mínimo entre cada ejercicio.  Cuando completes el circuito, dependiendo de tu nivel fitness, haz una pausa de 15 segundos a un minuto antes de repetir la rutina otra vez para un total de 3 veces.

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