Damaris Hurtado Pérez vio: ¿Realmente las sentadillas son tan maravillosas como dicen?

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Develamos la verdad acerca de este legendario ejercicio.

Ser básico no siempre es un adjetivo despectivo, especialmente cuando se trata de tu entrenamiento. De hecho, la fundadora de MelisFit, Melissa Eckman, dice que los ejercicios más básicos para tu cuerpo son una gran manera de tonificar. ¿Y qué es más simple que una sentadilla? No necesitas equipos para hacerlas, y las puedes hacer en cualquier lugar.

La experta en fitness contó a Byrdie.com que “Todo lo que activa tus glúteos te ayudará a desarrollar músculo y a tonificar tu trasero”.

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Para saber qué tanto funcionan las sentadillas, investigamos un poco y descubrimos las opiniones de la entrenadora y modelo Fit Sarah Rector y Erika Rayman, creadora del Método DB. Comencemos:

¿Realmente ayudan las sentadillas a tus glúteos?

En una palabra, sí.  “Las sentadillas te permiten fortalecer los músculos y tonificar los isquiotibiales y cola”, dice Rector. Es como todo, mientras más sentadillas hagas, más resultados verás.

Rayman añade que si se hacen correctamente y se focaliza en los grupos de músculos correctos, no dudes que tu trasero se levantará.

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¿Cada cuánto debes hacerlas?

Las expertas consultadas recomiendan incorporar las sentadillas en tu rutina diaria comenzando con 20 al día y luego aumentando gradualmente las repeticiones. La idea es que no te asustes al principio, además, las metas fitness, nuestros cuerpos, y mentalidad son distintas para todos, así que busca una rutina que se adapte a tus necesidades y apégate a ella.

¿Cuál es la manera correcta de hacer sentadillas?

Consejos de las más profesionales: Cuando pienses en el movimiento de agacharte, es como sentarte y levantarte de una silla. También recuerda seguir estas reglas:

• No coloques tus rodillas más adelante de los dedos de tus pies cuando te dobles hacia abajo.
• No lleves el cuerpo hacia adelante con un mínimo de flexión de rodilla.
• No saques tus glúteos hacia afuera.
• No arquees la espalda.
• No tengas tu cabeza mirando hacia abajo.

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¿Qué tipo de máquinas son buenas para hacer sentadillas?

Con el tiempo, puedes sumar equipos como mancuernas, kettlebells y bandas de resistencia para aumentar el nivel de dificultad del movimiento.

¿Eres fanática de las sentadillas? ¿Tienes un tip para mejorar este ejercicio? ¡Déjalo en los comentarios!

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